Descriere
Simți că încă funcționezi, dar totul începe să te coste mai mult?
RESET DIN EPUIZARE este un program practic de 7 zile pentru momentele în care continui să îți îndeplinești responsabilitățile, dar energia, răbdarea și capacitatea de recuperare încep să scadă.
În fiecare zi vei lucra, pas cu pas, cu un aspect concret al suprasolicitării: consumul de energie, simplificarea responsabilităților, reglarea tensiunii, regulile interioare, limitele personale și recuperarea.
În cele 7 zile vei:
• identifica principalele surse de consum și semnalele tale de suprasolicitare;
• observa regulile interioare care te împing să continui peste propriile limite;
• învăța să reduci, amâni sau delegi ceea ce nu trebuie dus acum;
• testa o limită concretă în relația cu ceilalți;
• identifica formele de recuperare care te ajută cu adevărat;
• construi un plan personal pentru următoarele 14 zile.
Primești: workbook digital PDF, 28 de pagini, cu exerciții, autoevaluare inițială și finală, tabele de monitorizare și plan de continuare.
Programul se parcurge în propriul ritm, câte o zi pe rând, aproximativ 15–25 de minute pe zi.
Nu trebuie să faci mai mult. Primul pas este să vezi mai clar ce te consumă și ce poți începe să schimbi.
Reset din Epuizare
Program practic de 7 zile pentru reducerea suprasolicitării și recâștigarea energiei
— fără să tragi și mai tare de tine.
PSIHOLOG ANDREEA PĂTRAȘCU · CENTRUL DE REZILIENȚĂ INTEGRATIVĂ
Te regăsești aici?
Poate că încă îți faci treaba. Răspunzi, rezolvi, ai grijă de ceilalți. Dar în interior, resursele tale sunt tot mai mici.
Corpul dă semnale
Te trezești deja obosit(ă). Simți tensiune în corp. Te odihnești, dar nu te refaci suficient.
Mintea nu se oprește
Îți este greu să te concentrezi. Chiar și în timpul liber, gândurile continuă să ruleze.
Presiunea nu cedează
Ai senzația că ai permanent prea multe de făcut. Devii mai iritabil(ă). Îți este greu să te oprești.
De unde pornește programul
Nu de la „fă mai mult”
Nu ai nevoie să te forțezi și mai tare. Ai nevoie de un cadru clar prin care să înțelegi ce se întâmplă cu energia ta și să poți schimba ceva, concret și realist.
Ci de la întrebarea esențială:
Ce îmi consumă deja energia și ce pot începe să schimb?
7 zile. Un proces clar.
Aproximativ 15–20 de minute pe zi. Exerciții scurte, fișe practice și un cadru structurat care te ghidează pas cu pas.
Ce faci în fiecare zi
Observare — Vezi unde se duce energia ta
Nu schimbi încă nimic. Identifici ce te consumă și câștigești o imagine mai clară asupra modului în care funcționezi.
Simplificare — Reduci presiunea inutilă
Diferențiezi între ceea ce este cu adevărat necesar și ceea ce faci din obligație, perfecționism sau automatism. Alegi ce poate fi amânat, delegat sau făcut suficient de bine.
Reglare — Îți aduci atenția în corp
Lucrezi cu respirația și observi tensiunea fizică asociată suprasolicitării — primul pas spre a o elibera.
Continuăm: Zilele 4–7
Ziua 4 · Flexibilizare
Identifici gândurile rigide — „Trebuie”, „Nu am voie să mă opresc”, „Dacă nu fac eu, nu se face” — și construiești alternative mai realiste.
Ziua 5 · Limite
Observi unde spui „da” când ai nevoie să spui „nu”. Exersezi formularea concretă a unei limite, fără vină și fără conflict.
Ziua 6 · Recuperare
Reintroduci intenționat o activitate care îți oferă liniște sau plăcere — fără obiectiv de performanță, fără să trebuiască să „produci” ceva.
Ziua 7 · Integrare
Privești ce ai observat. Identifici ce s-a schimbat și îți construiești propriul plan pentru următoarele 14 zile.
Nu primești doar informație — lucrezi cu tine
Programul nu este un material de citit. Este un proces ghidat, cu instrumente practice pentru fiecare zi.
Autoevaluare și hartă personală
Autoevaluare inițială + Harta consumului personal + Monitorizarea energiei și tensiunii zilnice.
Exerciții ghidate zilnic
7 zile de exerciții ghidate de autoreglare, lucru cu gândurile rigide și exersarea limitelor personale.
Fișe practice + Plan personal
Fișe de lucru pentru fiecare temă + Reevaluare la finalul programului + Plan personal pentru 14 zile.
Ce poți obține din program
La finalul celor 7 zile, scopul nu este să faci mai mult — ci să folosești diferit energia pe care o ai.
- Mai multă claritate asupra lucrurilor care îți consumă energia și a situațiilor în care te suprasoliciți
- Conștientizarea gândurilor care mențin presiunea și a limitelor pe care ai nevoie să le construiești
- Înțelegerea modului în care corpul îți semnalează suprasolicitarea înainte ca ea să devină copleșitoare
- Schimbări mici, concrete și sustenabile — suficient de mici încât să poată fi menținute în timp
Mai puțină presiune. Mai multă claritate. Schimbări suficient de mici încât să poată fi menținute.
Programul este construit în jurul acestei idei simple — și tocmai de aceea funcționează.
Acces complet la program
89 LEI
Material digital, acces complet, parcurs în ritmul tău — atunci când ești pregătit(ă).
Acces digital. Îl poți începe atunci când ești pregătit(ă).
Nu trebuie să aștepți până când nu mai poți. Poți începe prin a observa ce te consumă și prin a schimba câte un lucru, pe rând.
Ce urmează după cele 7 zile?
Reset din Epuizare este un prim pas valoros. Uneori, după ce începi să încetinești, apar întrebări mai profunde — despre tipare, direcție și modul în care vrei să trăiești.
Întrebări care pot apărea
- De ce am ajuns să funcționez așa?
- Ce tipare repet fără să îmi dau seama?
- Ce mă ține pe loc?
- Cum construiesc un mod nou de a funcționa?
Resetare Interioară — Mind Heart Recovery
Un proces mai amplu de claritate, reconstrucție și integrare personală. Urmărește înțelegerea tiparelor, clarificarea direcției și construirea unor schimbări mai profunde și mai stabile.
Psiholog Andreea Pătrașcu · Psihoterapeut integrativ · Fondator Centrul de Reziliență Integrativă
